外境 ~ 遍計所執 ~ 靜心之心法

張貼者：林咘卡

閱讀人數：1153人 張貼日期：2025-09-02 08:00:00
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 來，先記住一件事——
外境只是外境，不會直接戳你痛點，
真戳到你的，是你自己腦袋的「字幕組」。

比方說：
老闆皺個眉，你馬上翻譯成：「他不喜歡我！」
——反擊心法：把台詞換成「嗯，他可能肚子餓。」

朋友沒回訊息，你的腦中劇本是：「我是不是被討厭了…」
——反擊心法：直接改成「他大概在忙著搶演唱會票。」

人群很吵，你心裡就跑出：「我好焦慮，我靜不下來！」
——反擊心法：用觀察者模式看，「啊～原來我的耳朵現在在加班。」

你看，
不是外境有毒，是你腦中那個加戲狂魔在開趴。

為什麼禪修能導正「遍計所執」 遍計所執性：是心把「沒有自性」的東西，加上「我的想法」、「我的解讀」，變成好像真實存在的東西。

問題：它不是外境的問題，而是你的認知習慣、情緒慣性、價值觀投射在外境上。

禪修作用： 讓你觀照「當下的念頭」是怎麼生起的。

看清「念頭 ≠ 事實」，只是心的動態影像。 在第一時間「不跟隨、不下評語」，自然就不再加戲。

 禪修導正遍計所執的四步 : 用口語來講，你可以在日常、坐禪、行禪都用得上。

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第一步：標記覺察 「喔～我又在腦補了。」 不急著否定自己，先溫柔承認：這是心的習慣，不是外境的真相。 例如：看到老闆皺眉，馬上起「他討厭我」的念頭，先標記它是「念頭」，不是事實。

第二步：回到感官當下 「此刻我在呼吸，此刻我坐著。」 讓注意力回到呼吸、身體觸感、環境的真實感受，而不是腦中的劇情。 這會讓你重新站到「觀察者位置」，降低情緒渲染力。

第三步：鬆手不跟隨 「我選擇不跟這個念頭走。」 不壓抑，不爭辯，不延伸故事線。 讓念頭像雲飄過，保持心的空間感。

第四步：用正見替換 「事實就是，他皺了眉。」 不要空白結束，給自己一個貼近真相、無傷害的版本。

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這是調伏習氣的重要步驟，否則心會回到舊的投射。

 實修範例（口語禪修引導） 可以每天花 5 分鐘練： 閉上眼睛，觀察此刻心中出現的第一個念頭。
問自己：「這是事實，還是我腦袋翻譯過的故事？」
如果是故事，就微笑，告訴它：「我看見你了。」
接著，把注意力回到呼吸，讓念頭自己淡去。

最後，用一句中性的事實描述，替代原本的劇情。

 修行關鍵提醒 禪修不是要「消滅念頭」，而是要「不被念頭牽走」。

每一次看見並放下遍計所執，都是在弱化它的業力鏈條。

長期練習，你會發現外境依然如常，但你內心的詮釋越來越乾淨，反應越來越自由。  

所以，今天的練習很簡單： 外境出現 → 停一秒。

問自己：「這是事實，還是我腦袋翻譯過的劇情？」 如果是劇情 → 換個無害又好笑的版本。

久了你會發現——
世界沒那麼愛針對你，
大部分的時候，是你自己在演獨角戲。

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而你可以選擇收工，下班，回家喝茶。

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