小雪話養生
小雪雪滿天，來年必豐年。”今天是冬季第二個節氣—------小雪。
小雪節氣後，冬季氣候特徵愈發明顯，在北方常伴有入冬第一次降雪。
但是，今年還沒到小雪節氣，北方多地已下起了冬季的第一場雪，網友們甚至線上討論“北方雪重，還是南方雪重”。
小雪是冬季進入嚴寒的起點，康康提醒大家要開始禦寒保暖啦。寒冬即將開始，在飲食起居上該如何養生保養呢？
1.防寒保暖，安度寒冬
中醫認為“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽經彙聚的地方，不能受風寒，所以，小雪節氣後，外出時要穿戴帽子、圍巾，護住我們的頭部和脖子。
北方城市，家裡一般都有暖氣，大家在家中再穿得過於嚴實，會導致體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”。
冬季裡，很多人為了防止冷空氣進入房間，會長期不開窗。如果不開窗換氣會導致室內二氧化碳含量過高，可能會引起頭暈、乏力、煩躁等現象。即使是冬天也要多多開窗透氣，時間不要太長就好。
此外，冬天的時候，要多曬太陽，常曬太陽能助發人體的陽氣，尤其要多曬背部。
因為腹為陰，背為陽，多曬背部能起到壯人陽氣的功效。
小雪節氣後，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。飲食起居上要順應節氣變化，此時養生的關鍵在於防，讓身體做好充分準備，才能適應後續的嚴寒。
2.滋補腎氣，防內火
01、養腎護腸胃
中醫指出，“冬應腎而養藏”，小雪節氣是補腎的好時機，平時可多吃些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。
其中黑豆蛋白質含量高達49%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！
寒冷天氣食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會因此加重。因此，小雪節氣後應該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物，避免脾胃受損，引起腸胃不適。
02、寒則溫， 虛則補
中醫認為：“寒為陰邪、常傷陽氣。”飲食調養要遵循“秋冬養陰”，“虛則補之，寒則溫之”。
體寒的人群，在寒冷的冬天，可多吃栗子、牛肉、羊肉等禦寒力強的食物。而對於容易上火的人，日常飲食應以清淡為原則，如白菜、蘿蔔、蓮藕等。
03、多喝水防內熱
這個節氣裡，大家外出時穿得又嚴實，體內的熱氣散發不出去，容易生內火。
所以，飲食上應多攝入維生素C，如柑橘、柚子、檸檬、花菜等。
除了飲食，日常還要多喝水，如果不愛喝白開水，可以選擇喝蜂蜜水、梨水等，因為蜂蜜水可潤燥解毒，梨水可以潤肺止咳。
冬季因為戶外活動時間減少，呼吸不到新鮮空氣，如果在缺乏陽光照射，會使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，很容易生病。
因此，即使天氣寒冷，也要堅持鍛煉，通過運動，可以使人精力充沛，增強免疫力，強健體質。
3.動靜結合，有益健康
“動過則損，靜過則廢”，冬季運動，做到“動中有靜”，“靜中有動”。大家在選擇運動時，可以根據自己的年齡、體質等，選擇合適合的運動，如步行、慢跑、廣場舞、太極拳、健身操等都是不錯的運動方式。
冬練前，應該做適當的準備，到戶外鍛煉，要適當穿得暖和一些，但也不要穿得太厚、以免加重身體的負擔。穿太厚的衣服，運動後會大量出汗，非常不利於我們的健康。
建議：每週保持3-4體育鍛煉，其他的時間選擇一些安靜活動 ，如讀書、聽音樂、寫字、畫畫等。冬天的特點是沉靜收斂，陽氣沉降。在小雪節氣裡，我們要遵守時令法則，把養生重點放在“藏”和“預防”上面，減少疾病的發生。