十種食物給你好睡眠

張貼者：Allan

閱讀人數：5377人 張貼日期：2022-11-19 01:06:27
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一晚上能夠踏踏實實地睡上七八小時的秘訣是什麼？


健康專家說：前往廚房，享受下面十種食物的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得安靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉又鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶  具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶  含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

蜂蜜  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯  它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

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為了達到這種效果，
你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
 

燕麥片  能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁  它既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑—鎂。

亞麻籽  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

全麥麵包  在飲茶或喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞  它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。



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