五遍行 × 靈性對話練習指南

張貼者：林咘卡

閱讀人數：889人 張貼日期：2025-09-27 08:00:00
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  ① 觸 —— 接觸就是叩門 情境：眼睛看到、耳朵聽到、心裡被觸動。
內心提問： 「我有感受到祂在提醒我嗎？」
練習：
當下停一秒，不要馬上反應，先「點頭」認可： 「小我，我知道你在。」

② 作意 —— 專注就是邀請 情境：滑手機、聽人講話、處理事情。
內心提問： 「我的注意力是自己選的？還是被拉走的？」
練習：
主動轉念，對小我說： 「來，我把心放在你指給我的地方。」

③ 受 —— 感覺就是訊號 情境：情緒湧上來：喜、怒、哀、樂。
內心提問： 「我現在的感覺，祂是不是在對我說話？」
練習：
不壓抑、不否認，只對小我說： 「我聽到你了，這感覺我接住。」

④ 想 —— 標籤就是框架 情境：看到一個人，馬上就貼標籤「討厭」「喜歡」。
內心提問： 「這是小我提醒的真相，還是我慣性的腦補？」
練習：
對小我說： 「我願意放掉標籤，用你給的清淨眼再看一次。」

⑤ 思 —— 行動就是造因 情境：衝動想回嘴、想買東西、想逃避。

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內心提問： 「小我，你希望我怎麼走下一步？」
練習：
深呼吸一下，然後對小我說： 「這一步，我跟你一起走。」

 每日對話小口訣 看見觸 → 說：「我知道你在。」
跟著作意 → 說：「我聽你的指引。」
承接受 → 說：「我接住了。」
鬆開想 → 說：「我放下標籤。」
行於思 → 說：「我跟你一起走。」  

麻辣金句版 「靈性小我不是空氣，祂一直在眼、耳、鼻、舌、身、意裡陪跑。
問題是，你有沒有回頭跟祂say hi？

修行不是在那邊喊口號，
而是每天五遍行都要練成『五句對話』。
你懂祂了嗎？還是繼續已讀不回？」 。

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