靈性修行的覺知

張貼者：林咘卡

閱讀人數：1075人 張貼日期：2025-09-14 08:00:00
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一、如何覺知煩惱 覺知就是「在它發動的第一秒，就看見它」。

在靈性修行中，覺知並不是壓制，也不是評判，而是「當下的照見」。
方法要點： 身體訊號： 呼吸變急、肩頸緊繃、手腳冰冷、心跳加快 先察覺身體的不對勁，再追蹤到心念
情緒訊號： 急著反駁、急著辯解、急著防禦 感受到恐懼、嫉妒、憤怒、委屈時
念頭訊號： 腦中反覆重播「他怎麼可以這樣？」 自我對話出現「我就是不甘心」、「我不能輸」
靈性訓練： 在每個起情緒的時刻，默念：「我看見你了。」 不急著壓下，先讓它被意識捕捉，就像把小偷照進探照燈。

二、啥是煩惱 煩惱在佛法中稱「惱亂心性的東西」，
在靈性修行中就是「遮住你光的雲」。

三大層次理解：
粗重煩惱（顯而易見）：貪、瞋、癡、慢、疑

貪：想要多、抓不住就焦慮
瞋：不合意就火冒
癡：不分是非因果
慢：看低別人，看高自己
疑：對法、對人、對自己不信

習氣煩惱（隱而難覺）： 慣性防禦、自我合理化、愛面子、怕吃虧 微細煩惱

（靈性遮蔽）： 執著「我有修行」的身份感 貪求靈性境界而忽略本心
靈性視角： 煩惱不是要恨的敵人，而是未被理解的訊息。
它提醒你，哪個地方還沒有和光對齊，要去拆解與面對它．

三、如何修行轉煩惱見菩提性 菩提不是「沒有煩惱」，而是「在煩惱中，見到真性」。
轉化步驟（靈性四轉法）：
停（Stop） 一察覺起心動念，就先停，不反應。 用深呼吸三次，讓情緒波動緩下來。

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觀（See） 問自己：「這是事實，還是我的詮釋？」 觀察它的根——恐懼？比較？控制？自卑？
轉（Shift） 將「對人對境的執著」轉為「對因果的觀照」。

例：憤怒 → 看見對方也是業力作用的結果。
例：嫉妒 → 看見自己也有培養的潛能。
用（Apply） 把剛剛的覺知，帶入下一個行動中。

以慈悲、包容、清明去應對，而不是被情緒駕馭。

靈性修行金句 「煩惱是雲，菩提是光。雲起時，不要忘了光還在。」

「覺知不是壓制，而是讓煩惱站到陽光下。」

「轉煩惱，不是換個漂亮的包裝，而是看穿它的虛幻。

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