平躺還是趴睡好

張貼者：中醫老頑童

閱讀人數：34669人 張貼日期：2025-04-01 06:00:00
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平躺還是趴睡好？
 
研究：1姿勢最能排毒！還遠離疼痛
 

良好睡眠的品質對健康極為重要。至於何種睡姿最佳，神經內科醫師表示，側睡最好。

因為近來的研究發現，深度睡眠時，大腦的「膠淋巴系統」會幫大腦排毒，「側睡有助於膠淋巴系統有效率地進行排毒。」若無法側睡，建議民眾選擇仰睡（平躺）。
 
衛福部醫師表示，根據統計，全台約1成人口有慢性疼痛，約250萬人有此困擾。

所謂慢性疼痛是疼痛急性期過後，持續3個月的疼痛，目前已被醫界是因為大腦過度保護機制導致，因為大腦的可塑性改變，進而影響大腦的結構與功能，導致傷口已消失，人仍持續感覺疼痛。

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慢性疼痛常伴隨4大症狀(累、失眠、健忘、憂鬱)，嚴重影響患者生活品質。

為了避免慢性疼痛，民眾可透過治療或日常生活的保養，改善疼痛、甚至不再發作。

就日常生活而言，民眾可透過睡眠、運動、飲食等5面向改變。
 
以睡眠而言，應於每天晚上11時前入睡，
睡眠時間建議7~8小時，原則上以側睡姿為佳，若有腰椎問題的人，建議仰睡。
 
近來研究發現，在深度睡眠時，人體的大腦膠淋巴系統會進行大腦的排毒作用，即排除大腦一整天的廢棄物，側睡有助膠淋巴系統有效率地排除這些廢棄物。
 
至於側睡是否分左側睡或右側睡，則無差別，

若無法側睡，仰睡（平躺）會優於俯臥（趴睡）。

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