靜坐讓50歲大腦 如25歲般年輕

張貼者：🛂庭甄

閱讀人數：3413人 張貼日期：2019-09-29 09:17:38
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神經學家：靜坐讓50歲大腦 如25歲般年輕

   

人過了50歲，最明顯的變化就是記憶力衰退：想起某個人或物品，卻說不出名字；還經常忘東忘西，剛剛做過的事，一轉身就忘了。面對這樣的老化現象，多數人只能感到無奈，慨嘆歲月不饒人。但一次意外讓神經學家拉扎爾發現了使大腦恢復年輕的辦法。  

神經學家、哈佛醫學院助理教授莎拉‧拉扎爾（ Sara Lazar）為了參加波士頓馬拉松比賽，在一場跑步訓練中受了傷，她的物理治療師告訴她要練習伸展。於是，拉扎爾參加了瑜珈課程。儘管瑜珈老師告訴她練瑜珈可以讓她更有同理心、視野開闊，有種種好處，但拉扎爾並不在意，當時她想的只是要練習伸展，以便盡早能再繼續跑步。  

然而，經過幾週的瑜珈課程，拉扎爾發現自己的心變得更加平靜，更能夠面對生活中各種困難的事情。她感到自己更有同情心，更能以開放的心，站在他人的角度看事情。  

於是，她開始查閱有關靜坐冥想的科學文獻（瑜伽也是其中一項）。她發現，愈來愈多的證據提到靜坐冥想可以減輕壓力、抑鬱和焦慮，減少疼痛和失眠，提高生活品質。

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於是，她開始進行靜坐冥想在神經科學上的研究。  

靜坐使大腦變年輕  

人的行為可以塑造和調整神經連結、改變大腦的結構，這種現象稱為「神經可塑性」（neuroplasticity）。同樣，靜坐也可以對大腦的結構產生影響。拉扎爾藉由大腦掃描發現，靜坐可以使人的大腦灰質增多。  

大腦裡有灰質和白質，白質是負責傳遞訊息的管線，而灰質是大腦負責思考的部分。拉扎爾指出，腦部哪個區域灰質多，就代表那個區域所對應的功能更強。   拉扎爾在研究中發現，長期靜坐冥想的人到了50歲，其額葉皮質（frontal cortex，即額葉的灰質）跟25歲的年輕人一樣多。額葉的灰質掌管人的智力，人在老化過程中，此處灰質體積會逐漸減少，造成智力衰退，認知功能退化。但靜坐有助於避免此處的灰質減少，讓大腦保持年輕。  

拉扎爾還做了兩個實驗。

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第一次實驗，她比較靜坐有7～9年經驗跟沒有靜坐經驗的差別。結果顯示，有靜坐經驗的人，腦中幾處的灰質都增加，包括和聽覺、感覺、感情相關的區域。  

為了進一步證明，拉扎爾進行了第二個實驗，找來兩組完全沒有靜坐經驗的受試者，進行八週的減壓靜坐課程。結果呢？即使只有八週，靜坐仍能讓大腦功能變得更年輕，大腦數個區域的灰質變厚，例如左海馬迴（主掌學習，記憶和情緒調節），顳頂交界處（涉及同理心和接納多種觀點的能力）以及腦橋（這是產生調節性神經遞質的地方）。  

此外，還可以看到新冥想者大腦的杏仁核縮小，杏仁核跟恐懼、焦慮和攻擊有關。受試者的杏仁核縮小說明其壓力水平有降低。   一天應靜坐多久時間？  

那麼，一天應靜坐多久？拉扎爾說，她每天靜坐的時間是高度彈性的，有時候一天40分鐘，有時候幾分鐘，有時候幾天都沒做。但她表示，如果能每天靜坐一點點時間都是很好的事，而其它研究也提到，即使每天靜坐15分鐘，都能給大腦帶來正面的改變。  

經常靜坐的人，當發現你的思考能力變得更清晰、敏捷、靈活，也許表示你的大腦年齡已經比實際更年輕了。

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