做對10件事 ，血管不阻塞。

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閱讀人數：17230人 張貼日期：2019-10-27 13:50:09
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做對10件事，血管不阻塞。




依據衛生福利部的統計顯示，中風已連續多年名列國人十大死因前三名，光是2014年就造成11,313人死亡，每天平均奪走31條人命，更是造成國人殘疾的主要原因之一。調查顯示，罹患中風後會有7成5的機率留下後遺症，包括語言或表達困難、半身癱瘓等，不僅生活品質驟降，對家庭與社會成本的負擔更是難以估計。


人一旦過了中年，身體功能會逐漸衰退，各器官也會接續出現退化性變化，如果再加上精神、情緒與不良的飲食及生活習慣、氣候改變等交互影響下，更容易讓體質虛弱、抵抗力差的人中風機率大增。此外，三高是中風最主要的危險因子，三高患者罹患中風的機率比一般人約高出2.8倍，而且三高患者罹患中風之後失能的風險，也較非三高患者高出許多，因此，要預防中風，更要注重血壓的控制。綜合各專家的意見及建議，特別歸納出預防全身器官中風10個策略，只要在平日生活中跟著做，就能達到預防勝於治療的效益。


季節變換，禦寒保暖要做好
天氣寒冷會使得交感神經系統興奮，全身血管出現收縮或痙攣的現象，這時血管的阻力增加，會讓心臟負荷加重；尤其當血管收縮或痙攣時，血壓驟然上升，對原本就有高血壓、血管硬化等患者更是不利。再加上寒冷的刺激會降低抗病能力，更容易受到病毒感染，導致肺部疾病或氣喘、支氣管炎等疾病復發，加重心血管系統的負荷。


因此，建議在天氣變化大的季節裡，要注重禦寒保暖，特別是半夜或清晨時，一定要加強保暖，做好暖身活動後再下床，若氣溫過低，白天也盡量減少戶外運動，以免突如其來的冷熱變換，讓身體無法適應。


情緒管控，紓壓和緩的生活智慧
每個人的性格、生活態度、面對壓力的情緒都不一樣，許多研究證明，累積過多的壓力、焦慮情緒，都對健康有負面的影響，這在心血管疾病的發生進展上，也占了關鍵性的影響。


從醫學的角度來看，長期精神緊張會讓大腦皮層和下丘腦興奮性增高、體內激素及腎上腺素也會提升，直接刺激週圍毛細管的收縮而使血壓升高，也因此種下中風的危險因子。


甚至生活中的突發事件，如大悲大喜、高度緊張、大發脾氣等，更會加劇血壓的驟然升高，令原本就有問題的血管破裂或出現痙攣。

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因此，若能懂得紓壓、和緩情緒，對於生活中的繁瑣事項能更心平氣和，適時給予心靈短暫片刻的休憩與空間，對健康絕對有幫助。


飲食營養，質與量保持平衡
血液中若含有過高的壞膽固醇，可能導致血管栓塞，因此，飲食的選擇應重質不重量。舉例來說，對於脂肪種類的攝取，可多吃富含不飽和脂肪酸的植物油、魚類，也可選擇去掉肥油與肥雞皮的雞肉或瘦肉。其他如豆類、高纖維食物、少鹽等，適量攝取微量礦物質如鉀、鈣、鎂，以及維生素A、C、E等具抗氧化功效的營養素，都是很好的選擇。


另外，飲食與體重控制有密切關係，若飲食過量且超過身體所需的能量時，尤其飲食過量，容易誘發心血管疾病患者心肌缺氧、血壓波動、加速動脈粥樣硬化斑塊等症狀，增加中風的風險，更必須有所節制。


定期運動，增加生活中的活動量
在中風的危險因子中，肥胖占有很大的機率，必須控制體重於理想範圍，但除了飲食調整之外，也必須搭配適度的運動才行。事實上，在中風年輕化的趨勢下，就有不少宅男、宅女因久坐不動，不僅容易養胖，更因為活動少，血液循環、新陳代謝跟著減緩。特別是久坐時，會持續壓迫大腿血管，令下肢血管血流緩慢，漸漸就會出現血栓，這些栓子會隨著血液流往身體各處造成栓塞，不可不慎。


國民健康署建議，每週必須累積超過150分鐘的中度身體活動，例如伸展操、做家事、遛狗、跳舞、慢跑、健走、游泳、騎自行車等，讓身體稍微流汗，每次運動的強度則以「還能說話但不能唱歌」為標準，循序漸進、量力而為，以達到養成運動習慣為目標。


無菸生活，主動戒菸保健康
世界衛生組織曾做過統計，全球有1／5的心血管疾病是因為吸菸所導致，而不同性別對於吸菸所引起的中風風險也不同，吸菸的中年男性罹患腦中風的風險較未吸菸者高出1.5倍、女性則提高到2.6倍。


據研究，吸菸與心血管疾病密切相關的原因，主要是多重機轉所導致，菸品中的尼古丁會加速心跳及血壓上升，而且會增加血液中的黏稠度、增加低密度脂蛋白濃度、降低高密度脂蛋白濃度，對血管內皮細胞造成直接的損害。因此，現在開始就戒菸。

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沐浴泡湯，做好準備防中風
在洗澡或泡湯期間中風的事件時有所聞，這是因為體溫及浴室的溫度差距過大，讓心血管功能突然失調，有時水溫過高、浸泡時間過久，也會讓皮膚毛細血管擴張過度，血流迅速流到各部位，導致大腦或心臟缺血、缺氧而中風。


特別是有高血壓、動脈硬化或心臟病等患者，在寒冷季節進入浴室或溫泉時，更應留意必須讓身體先慢慢適應溫度的變化，千萬不要突然進入熱水泡澡，且每次泡澡或泡湯時間不宜過久，每次以不超過10～15分鐘為限，中間需要離開水中休息、適度補充水分。此外，在飢餓或飽食之後，也不要立刻洗澡，以免血壓快速上升造成腦中風。


生活規律，降低積勞成疾的危險
疲勞會令身體處於虛弱的狀態，免疫力也會下降，不但精神容易耗弱，也易引起全身性的毛病。臨床上發現，出現腦中風的年輕人，多半是經常熬夜且工作疲憊的一群，這類患者通常是因為過度疲勞、睡眠不足、暴飲暴食等多重因素，而成為中風的隱性患者。


曾有一項國外的研究指出，當在進行消耗腦力的工作時，心臟中的血流會減少，這時候發生心臟病猝死或動脈栓塞的風險更是一般人的3倍之多，因此，適時讓自己暫停並休息一下，可讓身心保持平衡。


飲酒適量，避免中風提早來到
一項發表在《中風醫學期刊》的研究指出，中年人如果每天平均喝兩份以上的酒精，比每天飲用不到半份酒精的人，增加了34%罹患中風的風險，而50、60歲大量飲酒的人，更比其他人提早面臨中風的危機。


建議成年男性一天攝取的紅酒量不應超過250c.c.、威士忌不超過60c.c.；女性紅酒量一天不超過125c.c.，威士忌以不超過30c.c.為標準。


穴位按摩，促進血液循環
在平日的自我保健上，可於長期勞累時多按摩兩手的合谷穴（食指及拇指會合處）、風池穴（後腦勺、後枕部兩側入髮際1寸的凹陷中）、湧泉穴（足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1／3處）等；或者可於每天睡前全身自我按摩一遍，方式為用雙掌在身上的每一處，用揉圓圈的方式按摩10分鐘後再入睡，可促進血液的循環。


多喝水，預防血管阻塞
血液中有70%是水分，身體一旦缺水，血液就會變得濃稠，血流自然變得緩慢易阻塞。有研究指出，睡前1、2個小時喝水，有助於預防血管阻塞，最好在早晨起床後也喝杯溫開水，讓排便順暢，以免過度用力、腹壓升高而讓心壓上升，令中風風險隨之增高。


平日除了藉由上述10招預防中風外，原本就有三高問題且正在服藥的患者，更應該遵照醫師的指示定期服藥並回診，也要與醫師討論三高的控制數值，才能達到降低罹患中風的風險。

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【本文摘自 常春月刊405期】

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