《覺知力口訣》

張貼者：伍哈

閱讀人數：220人 張貼日期：2026-04-16 08:00:00
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 一、核心總訣（先背這段）
念頭來，不評價
情緒起，不跟它
看得見，就是覺
不進去，就是法  

這四句，夠你用一輩子。

 二、覺知五步法（現場可用版）
一看二標三不跟
四停五回心自穩

拆給你：

一看：看見念頭出現
二標：標記「我在想了」
三不跟：不接劇情
四停：停一口氣
五回：回到當下
（呼吸/身體）

 三、念頭來時的破解咒
（超實用）
念頭不是我
只是識在播
我若不認領
它就自己過  
重點不是消滅念頭
 是「不簽收」

 四、情緒來時的穩定訣
情緒如浪起
身心不必急
看它升又落
我在不隨去  
情緒不是敵人
 是波動  

五、防內耗口訣（你一定用得到）
事情三秒過
腦中三小時
若能當下覺
不再重播劇  
這句是救命的  

六、破「我執」關鍵句
不是他在傷
是我在認帳
若心不簽名
一切自然放  
痛苦 = 認領
 解脫 = 不認領

 七、覺知的作用（順口版）
覺知一提起
妄念就失力
看見即鬆開
業力不再續  
這就是「斷相續」

 八、進階版（高手用）
念頭在走
我不跟流
心在觀照
萬法皆柔  
這就是「在動中定」

 九、日常運用總訣（整合版）

行住坐臥皆可修
不離當下不外求
念起即覺不評斷
覺後自然不再留  

十、最後一段

（直接當你內在導航）

覺，不是用力抓住心
而是輕輕看著它動

不被念頭帶走的人
不是沒有念頭
而是—— 知道那不是自己

收一個最關鍵的一句（真的要帶走）

「我知道我在想」的那一刻
你已經不在念頭裡了。 。

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