自我觀察與清淨修：影子練習法

張貼者：林咘卡

閱讀人數：163人 張貼日期：2025-11-09 08:00:00
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   觀察影子（覺知內在作用） 影子是什麼？

就是潛意識裡的殘留：恐懼、習氣、慣性情緒、業習。
它們雖然不像「光」那樣明顯，卻會悄悄影響你的反應，甚至讓別人「感覺」到不安。

實修方法：
每天給自己 30 分鐘，安靜坐下，把當天最明顯的情緒／

想法拉出來，對自己問： 這是來自恐懼？還是來自愛？ 這是習氣？還是覺性？  

靜心清理（化解染習） 步驟： 找一個安靜處，調息、放鬆。 把浮現的情緒或習氣想像成「一片雲」。

在心裡說：「我看見你，但我不是你。」 呼吸時觀想它隨氣化散，如霧飄走。
關鍵：不壓抑，不抗拒，而是看清楚、放下。  

回光觀照（返照心源）
意思：把注意力由「外境」收回來，觀察那個能感受、能照見的「覺性本身」。
練習： 問自己：「誰在感受這個憤怒？誰在害怕？」
當你找不到一個固定的「我」時，就是觸到覺性清淨的一刻。

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和解療癒（慈悲自持） 與自己和解：看到影子時，不是批判「我怎麼這麼糟」，
而是慈悲對自己說：「這是習氣，不是我的真性。」

與他人和解：當別人觸發你影子時，觀察這正是療癒的契機 → 他幫你照見未淨的部分。

療癒關鍵：把「恐懼的能量」轉為「慈悲的能量」，這就是轉識成智。

 靈性修行的精華提醒 覺察 ≠ 壓抑：看見黑影，不要急著趕走，而是照亮它。

清理 ≠ 逃避：不是不要情緒，而是看清它「本無自性」。

療癒 ≠ 粉飾：真正的療癒是讓心回到「不動覺性」，不是假裝沒事。  

金句版 「影子不是敵人，它是未被照亮的自己。」

「每一次回光，都是一次回家。」 「不拒影子，不戀影子，影子自會消融。

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