少林睡覺四戒律 想變老都難～

張貼者：Allan

閱讀人數：54957人 張貼日期：2023-05-10 01:06:15
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少林睡覺四大戒律：

第一條：子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。 此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

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“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。 其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨 7 點到 9 點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

六種錯誤的睡眠方法
錯誤一、入睡難，運動後再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移 (睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。有些人為了想一夜好眠，下班後跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。

這樣會導致人的生物鐘向後推移，因此更難以入睡。

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相反地​​，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

錯誤二、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。
太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。

若枕頭太高，長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

錯誤三、晚睡後，又晚起
如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為 起床時間 是調節生理時鐘的重點！
強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時： 夏天約 7 點前，冬天約 8 點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤四、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。 可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

錯誤五、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生 “返流性食道炎” (胃食道逆流)。所以，睡時不宜以兩手為枕。

錯誤六、對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。
古人認為，風為百病之長，善行而數變 ; 善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。

所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

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